O Que é a RNMP e Por Que Nos Causa Stress?

A RNMP, identificada pela primeira vez pelo investigador Marcus Raichle nos anos 90, refere-se a um estado em que o nosso cérebro se activa quando não estamos concentrados em tarefas específicas. Este “modo de repouso” não é verdadeiramente um descanso; pelo contrário, tende a activar pensamentos automáticos, memórias, preocupações e outros processos mentais. Quando muito activa, a RNMP é uma fonte poderosa de stress, alimentando a ansiedade, a insónia e o pensamento obsessivo.

Este é o estado mental que surge, por exemplo, quando tentas relaxar no banho, mas a tua mente divaga entre listas de tarefas, preocupações financeiras e problemas no trabalho. Para o cérebro, é como se houvesse um alarme constante que nunca se desliga, mantendo-nos num estado de tensão.

Dominar a RNMP em Três Etapas Simples

1. Identificar o Estressor

O primeiro passo para controlar a RNMP é identificar os teus principais stressores, ou seja, aquelas situações do dia-a-dia em que o teu bem-estar fica mais afectado. Ao perceberes onde a tua mente se perde e se torna ansiosa, poderás começar a trabalhar na desactivação do padrão.

2. Domar a RNMP

Aqui, o objectivo é reduzir a actividade da RNMP e, com isso, activar a funcionalidade executiva do cérebro — uma área cerebral responsável por um estado de calma e foco. Técnicas como a Programação Neuro-Linguística (PNL) e exercícios de atenção plena podem ajudar-te a deslocar a tua atenção do modo automático para um estado consciente e focado, reduzindo a reacção emocional intensa que o stress provoca.

3. Integrar um Modelo Poderoso de Ser

O último passo envolve aprender a viver de uma maneira mais integrada e intencional. Quando a RNMP está desactivada, é mais fácil estar presente no momento, aproveitar a simplicidade de tarefas diárias e responder às exigências da vida com mais serenidade. Praticar esta forma de estar ajuda-te a criar uma maneira de ser em que a tensão crónica não seja um obstáculo.

Porque é que a RNMP Domina a Nossa Vida Emocional?

A sociedade actual vive desconectada do ambiente natural, o que nos afasta dos estímulos externos que podem acalmar a RNMP, como a brisa do mar, o som das folhas ao vento ou a luz suave de um pôr-do-sol. A RNMP é desactivada quando realizamos tarefas que exigem atenção consciente, como ver, ouvir e sentir de forma intencional o mundo exterior.

Estes momentos de plena atenção — sentir o sol quente nas costas, escutar um riacho ou observar o voo de um pássaro — desactivam o “modo stress” do cérebro e activam o funcionamento executivo, permitindo-nos experimentar um estado de paz e conexão com o presente.

Como Integrar a Desactivação da RNMP na Tua Vida Diária

Com técnicas simples e práticas de mindfulness, é possível aprender a controlar a actividade da RNMP e, assim, reduzir os níveis de stress crónico. A ciência já provou que quando estamos ocupados com tarefas específicas e cognitivamente envolventes, a RNMP desliga-se, dando espaço a uma mente mais calma e focada. Esta prática regular cria uma nova forma de estar, permitindo que vivas uma vida mais conectada e com menos ansiedade.

Este processo de “domar a RNMP” não só reduz o stress, como também te ajuda a viver de uma forma integrada e em harmonia contigo mesmo. Com a prática, vais conseguir manter uma presença mais constante e serena, mesmo perante os desafios da vida mas lembra-te: Sozinho é possivel com ajuda é mais simples! Solicita uma Sessão de Terapia de Trasformação Emocional com os Terapeutas do IAMTI.